Bodybuilding – kein Sport für Weicheier
Bodybuilding richtig gemacht – Ernährung und Muskelregeneration
Bodybuilding richtig gemacht
Natürlich kennt jeder sehr muskelbepackte Männer, die offensichtlich viel Zeit mit Bodybuilding im Studio oder an Trainingsgeräten für Zuhause verbringen.
Das Bodybuilding ist eine Form des Sports, die vor allem bei Männern beliebt ist. Der Aufbau eines schön und vor allem muskulösen Körpers bedeutet viel harte Arbeit und Disziplin. Für jedes Körperteil gibt es bestimmte Übungen, die man mit viel Sorgfalt ausführen muss.
Die Stärkung der Muskelmasse kann auch als das zentrale Ziel benannt werden. Dieses wird vor allem durch hartes Krafttraining an verschiedenen Fitnessgeräten erreicht.
Wer diesen Sport aber professionell betreiben möchte, sollte sich einen guten Trainer suchen. Denn ein gelegentlicher Besuch im Fitnessstudio reicht nicht aus, um professioneller Bodybuilder zu sein.
Es muss eine Kombination aus gezieltem Training und eine Umstellung der Ernährung stattfinden.
Das Training
Grundsätzlich ist das Training beim Bodybuilding ein Krafttraining, das mit Hanteln oder anderen Trainingsmaschinen durchgeführt wird. Wichtig sind die Wiederholungen, sodass sich Muskeln nach und nach aufbauen können. In der Regel werden acht bis zwölf Wiederholungen einer bestimmten Bewegung empfohlen. Allerdings kann die Zahl der Wiederholungen auch verringert werden, wenn mit einer größeren Belastung trainiert wird.
Ein typisches Anfängerproblem beim Bodybuilding ist das Übertreiben der Übungen. Kaum hat man mit dem Training begonnen legen viele Anfänger für sich entweder eine zu hohe Trainingsintensität oder zu viele Wiederholungen der Übungen fest. Das ist, betrachtet man das Anwachsen des Muskels, kontraproduktiv.
Der Muskel muss, nachdem er belastet wurde, eine Weile ruhen, damit er den Trainingsreiz in eine gesteigerte Leistungsfähigkeit umsetzen kann und anwächst. Wer zu schnell oder zu intensiv trainiert und seinem Körper die wichtigen Ruhezeiten nicht gönnt, wird die Geschwindigkeit des Muskelwachstums künstlich verlangsamen.
Regenerationsphasen sind beim Muskelaufbau essenziell und wichtig. Legen Sie deswegen am besten nach jedem Training eine Pause ein bis Sie spüren, dass der Körper wieder seine ursprüngliche Leistungsfähigkeit wieder hergestellt hat und Sie sich innerlich bereit für das nächste Training fühlen.
Die Disziplin ist der Schlüssel zum Erfolg
Zunächst sollte man für sich selber ein Mal ein Ziel setzen! Man sollte grundlegend wissen, was man für seinen eigenen Körper wünscht! Wenn man sich dann entschließen sollte, in einem Fitnesscenter zu gehen, wird einem mithilfe durch einen professionellen Trainer ein Trainingsplan erstellt. Dieser Plan ist individuell auf Sie eingestellt worden und erzielt den gewünschten Erfolg.
Natürlich ist es absolut notwendig, die nötige Disziplin aufzubringen, denn ein Endergebnis ist nicht innerhalb von wenigen Wochen zu erreichen. Man wird stetig kleine Verbesserungen feststellen, die einem des Ziels näher bringen.
Zudem gibt es einige Hilfsmittel, die ein gewünschtes Ergebnis ebenso unterstützen. Dabei gilt es, sich in verschiedenen Shops ein Mal zu informieren. Man benötigt, gewisse Proteine und auch Eiweiß um die eigene Körperverfassung zu steigern. Diese können unterschiedlich viel Geld kosten, jedoch sind sie ein gutes Hilfsmittel.
Auch der eiserne Wille zählt
Das Bodybuilding kommt so schnell nicht aus der Mode, denn viele Männer und seltener Weise auch Frauen, wünschen sich einen absolut muskulösen Körper. Dabei muss es nicht gleich zu Übertreibungen führen, auch ein leicht muskulöser Körper reicht einigen Menschen aus. Doch alle Menschen, die Bodybuilding praktizieren, haben eins gemeinsam, den eisernen Willen und Disziplin. Am bestens man sucht sich ein geeignetes Fitnesscenter mit guten Trainern für den Anfang: Fitnesscenter, Kraftsport, Yoga und andere Sportkurse. Viele Unfälle im Bodybuilding passieren aufgrund der eigenen Überschätzung und Unwissenheit, mit einem Trainer wird nicht nur der Wille gestärkt, sondern auch die Verletzungsgefahr reduziert.
Die Ernährung
Eiweißreiche Ernährung, wie z.B. durch Bohnen und Milchprodukten, unterstützt das Bodybuilding
Natürlich ist ein hartes und abwechslungsreiches Trainingsprogramm sehr wichtig, wenn man verschiedene Muskelgruppen aufbauen möchte. Doch das Schwitzen allein lässt einen die Ziele noch nicht unbedingt erreichen. Besonders Bodybuilder, die diesen Sport professionell betreiben, müssen auf eine bestimmte Ernährung achten. Denn das Training ist sehr anstrengend, der Körper verliert viele Kalorien. Diese müssen ihm zugeführt werden.
Andernfalls wird der Sportler an Masse verlieren, weil der Körper seinen Energiebedarf irgendwie decken muss. Die Mahlzeiten werden am besten über den Tag verteilt eingenommen. Besonders wichtig ist das Eiweiß in der Ernährung eines Bodybuilders. Dieser Stoff ist zum Erhalt und Aufbau der Muskelmasse besonders wichtig. Um den hohen Bedarf zu decken, greifen einige Sportler auf Nahrungsergänzungsmittel zurück. In Form von speziellen Shakes wird beispielsweise schnell viel Eiweiß aufgenommen.
Gerade bei dem Thema Ernährung gibt es eine ganze Reihe an Mythen, die sich inzwischen über Generationen von Sportlern weiterverbreitet haben, einem gesunden Training aber im Wege stehen. Wer erfolgreich Muskelmasse aufbauen will, der ist auf eine entsprechende Bodybuilding Ernährung angewiesen.
Egal ob in Form von Milch, Eier oder Getreideprodukten, ohne Eiweiß geht es nicht. Aminosäuren sind die Bestandteile der Proteine. Im Durchschnitt bilden 20 verschiedene Aminosäuren ein einzelnes Protein. Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, sind gesund.
Neben vielen Fischsorten findet sich ein hoher Proteinanteil in Lebensmitteln die aus Milch hergestellt werden. Alle Käsesorten, Joghurts, Quark und Sahne sind von Natur aus reich an Proteinen und auch – in entsprechenden Maßen genossen – gesund. Bei den Gemüsen sind es vor allem die Hülsenfrüchte, die einen hohen Anteil an Proteinen aufweisen, also ruhig öfters einmal bei Bohnen, Linsen, Erbsen und Co. zugreifen, damit der Bizeps beim Bodybuilding schneller wächst. Hühnchen und Fisch runden das Angebot an eiweißreichen Nahrungsmitteln ab.
Auf dem Weg zum Traum-Body
Fit, schlank, muskulös und sportlich zu sein, liegt im Trend. Wer regelmäßig im Bodybuilding trainiert, weiß: Für Gesundheit und nachhaltige Erfolge ist es entscheidend, den Organismus mit allen entscheidenden Substanzen zu versorgen. Das gilt besonders für Zeiten, in denen er Außergewöhnliches zu leisten hat – etwa im Rahmen des Bodybuilding Trainings, aber auch bei einer umfassenden Fettreduktion bei starkem Übergewicht.
Sportnahrung wirkt unterstützend, indem sie wichtige Substanzen zur ausgewogenen Versorgung anbietet. Damit sind nicht nur Vitamine und Mineralstoffe gemeint, sondern auch spezielle Komponenten für den Aufbau einer neuen Körperlinie.
Haupteinsatzgebiete sind dabei einerseits der Muskelaufbau. Andererseits geht es um die Reduktion von unnötigen Fettspeichern im Körper.
Zusätzlich gibt es Produkte zur Unterstützung der Fettverbrennung. Hier geht es darum, dem Körper gezielt und wohl dosiert Substanzen zuzuführen, die diesen biochemischen Prozess verstärken helfen.
Doch nur die wenigstens Sportler brauchen Nahrungsergänzungsmitteln, viel natürlicher können Eiweiß und Kohlenhydrate über die richtige Sportler-Ernährung zugeführt werden.
Bodybuilding als Wettkampfsportart
Es gibt verschiedene Meisterschaften, auf denen die besten Bodybuilder gekürt werden. Dabei werden die Sportler in verschiedene Gewichtsklassen eingeteilt. Eine Jury entscheidet dann, wer die Meisterschaft gewinnt. Dabei kommt es auf unterschiedliche Dinge an. Natürlich spielt die Muskulösität im Allgemeinen eine wichtige Rolle, aber auch die gleichmäßige Ausbildung aller Muskelgruppen ist ein Bewertungskriterium beim Bodybuilding. Auch sollten die beiden Körperhälften möglichst symmetrisch ausgebildet sein.
Wer seinen Körper stählen will, sollte mit Bedacht vorgehen. Gerade für Neueinsteiger in das Thema Bodybuilding gibt es eine ganze Reihe an Do’s und Don´ts, die man beim langfristigen Aufbau von Muskelmasse unbedingt berücksichtigen sollte. Wir wollen in diesem Artikel auf die wichtigsten Tipps zum Thema Ernährung und Muskelregeneration aufmerksam machen, damit Sie das Meiste aus Ihrem Training herausziehen können.
Video Die 8 Besten Kurzhantel Übungen (TRAINIERT JEDEN MUSKEL!)
Hanteln für ein gutes Muskeltraining:
Kurzhanteln Langhanteln Hantelset Kettlebells Gymnastikhantel
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