Fußgewichte
Gewichtsmanschetten für die Füße
Fußgewichte sind Gewichtsmanschetten, die zwischen Knöchel und Unterschenkel befestigt werden, um mehr Kalorien durch zusätzliches Gewicht zu verbrennen. Gleichzeitig fordert das Training mit Fußgewichten die Muskulatur heraus, denn durch ein effektives Gewichtstraining werden Muskeln gezielt aufgebaut. Man nennt sie auch Knöchelgewichtsmanschette.
Was bringen Fußgewichte beim Training?
Fußgewichte dienen dazu, die allgemeine körperliche Fitness zu steigern. Dies geschieht vor allem dadurch, dass mit Hilfe des höheren Gewichts die Bewegung abgebremst wird. So wird mehr Muskelkraft benötigt, um einzelne Übungen gezielt durchzuführen.
Anhand der Knöchelgewichtsmanschette ist es möglich, mehr Definition in der Bein- und Gesäßmuskulatur zu erreichen, aber auch eine höhere Festigkeit in einzelnen Körperregionen, mehr Kraft und eine gesteigerte Kalorienverbrennung zu bewirken.
In diesem Sinne können Übungen, die mit wenig Geschwindigkeit ausgeführt werden und sich auf das eigene Körpergewicht beziehen, an Intensität gewinnen.
Insgesamt kann davon ausgegangen werden, dass beim Sport der Einsatz von Gewichtsmanschetten mehr Kontrolle über die einzelnen Aktivitäten erlaubt und eine insgesamt kraftvollere Durchführung einzelner Übung möglich ist. Bei einem funktionelle Training mit dem eigenen Körpergewicht kann man neue Reize für verschiedene Muskelgruppen schaffen – ein echter Muskelkick fürs Workout.
Grundsätzlich sind Fußgewichte für alle Menschen geeignet, die mit Hilfe ihres eigenen Körpergewichtes ihre Körper trainieren, stärken und festigen wollen.
Auswahl der richtigen Gewichte
Bei der Auswahl der zusätzlichen Gewichte ist es ratsam, ganz individuell vorzugehen und die eigenen körperlicher bzw. sportlichen Voraussetzungen zu berücksichtigen. So gesehen sind Manschetten mit kleinen Gewichten eher für Anfänger geeignet.
Hat man bereits ein gutes Fitnesslevel erreicht, kann man zu höheren Gewichten greifen. Die Vorteile in der Nutzung von Fußgewichten als Zusatz zum eigenen Körpergewicht liegen vor allem darin, die Hände frei zu haben. Das Workout wird nicht durch störende Hanteln beeinträchtigt.
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Eigenschaften guter Fußgewichte
Knöchelgewichtsmanschette werden am Fußgelenk bzw. oberhalb des Knöchels mit einem Klettverschluss angebracht. Meist bestehen sie aus widerstandsfähigem und hautfreundlichem Kunststoffgewebe wie Nylon, Neopren oder anderen Polyestergemischen.
Fußgewichte sind mit kleinen Metallpartikeln wie Eisensand, aber auch mit Sandgemischen oder Silikongelen gefüllt. Die Menge der Füllung richtet sich nach dem gewünschten Gewicht. So gibt es Fußgewichte mit 0,5 kg, aber auch welche mit bis zu 10 kg Füllmaterial. Es gibt aber auch Fußgewichte, die mit Einzelgewichten befüllt sind, so dass sich das zusätzliche Gewicht individuell variieren lässt. Oft gibt es Handgewichte, die man auch als Fußgewichte einsetzen kann.
Bei einer Entscheidung für den Erwerb von Gewichtsmanschetten für die Füße sollte man bestimmte Kriterien in seine Überlegungen einbeziehen, um für sich das individuell passende Produkt zu finden. Dabei sind vordergründig das Gesamtgewicht, die Art der Befestigung, Farbe, Material, Füllung zu Reinigung zu beachten.
Wissenswertes
Neben den Effekten im sportlichen Bereich sind Fußgewichte auch für medizinische Zwecke wie verschiedene physiotherapeutische Ansätze denkbar, denn durch den gezielten Einsatz können einzelne Muskelgruppen trainiert bzw. aufgebaut werden.
Die Verwendung der Knöchelgewichtsmanschetten innerhalb des Ausdauersports ist umstritten und eher für den fortgeschrittenen Läufer geeignet, denn das zusätzliche Gewicht kann die Gelenke unnötig belasten und verändert unter Umständen den Gang des Läufers so, dass Probleme mit dem Gleichgewicht auftreten können oder es durch die Belastung zu Muskelverspannungen führt.
Für noch mehr Körpergewicht kann eine Trainingsweste getragen werden.
Übungen mit Gewichtsmanschetten an den Füßen
Im Folgenden werden einige Übungen vorgeschlagen, mit denen man gute bis sehr gute Ergebnisse durch den Einsatz von Fußgewichten erzielen kann:
- Pendelübungen, Kniehubübungen, Hüpf-/ Sprungübungen, Anheben und Halten des Beines in Seitenlage oder Rückenlage, um Po- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken
- Bauch- und Rückenmuskulatur stärken durch Beinrückenheben in Bauchlage oder Übungen für die unteren Bauchmuskeln, in dem man auf dem Rücken liegend die Beine anhebt
- Squat Jumps
- klassische Plankübungen
- hintere Beinstreckerübungen: Man kniet sich im Vierfüßlerstand auf den Boden, spannt die Bauchmuskeln an und streckt ein Bein nach hinten aus. Durch das Anspannen der Oberschenkel lässt sich diese Position eine Weile halten.
- Beckenlift: In Rückenlage liegen die Arme seitlich am Körper, während dem die Hüfte vom Boden abgehoben wird bis Schultern, Hüfte und Knie eine schräge Position erlangen. Bauch und Po sind dabei fest angespannt.
Viel Erfolg!
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