Kettlebell Set
Der englische Begriff Kettlebell meint zu Deutsch ganz einfach Kugelhantel. Ein Kettlebell Set besteht nun nicht nur aus einer Kugelhantel, sondern aus verschiedenen, die unterschiedliche Gewichte haben.
Kettlebell Set (depositphotos.com)
So ein Set kann in einer Erstausrüstung erworben werden, sinnvoll ist es jedoch, sich das Set nach und nach je nach eigenen Trainingsstand zusammenzustellen.
Früher wurden diese Hanteln auch ganz simpel als Rundgewicht bezeichnet, denn das sind sie letztendlich wirklich. Bei den Kettlebells handelt es sich um Gewichte für den Bereich des Krafttrainings. Allgemein sind die Gewichte kugelförmig und besitzen einen Griffbereich.
Wer sich ein Kettlebell Set zulegen möchte, sollte sich für einen Hersteller entscheiden und dann nach und nach seine Kettlelbells aus dessen Produktserie zusammenstellen.
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Unterschiede der Kettlebells
Die Kugelhanteln gibt es in verschiedenen Gewichtsstufen, dabei variiert das Gewicht meist zwischen etwa einem bis zu 32 Kilogramm.
Farblich sind die Gewichte eher schlicht gehalten und daher meist grau oder schwarz.
Auch die Maße variieren, genau wie die Form und Breite der Halterung.
Bei manchen Kugeln ist das untere Ende abgeflacht um die Kettlebells besser abstellen und verstauen zu können.
Auch das Material kann sich unterscheiden, genau wie die Beschaffenheit der Geräte. So gibt es beispielsweise Kettlebells aus Stahl, Gusseisen oder sogar Beton.
Manche dieser Kugelhanteln haben einen Schutzüberzug, sodass Kratzer und Dellen vorgebeugt werden, sowohl an der Kugel selbst als auch auf dem Boden.
Das Kettlebell Set
Im Set gibt es Kettlebells in unterschiedlichen Gewichtsabstufen. Je nach dem, zu welchem Training die Kettlebell eingesetzt werden soll, kann das entsprechende Gewicht ausgewählt werden.
1kg, 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24 kg, 26 kg, 28 kg, 30 kg, 32 kg – das sind die gängigen Gewichte im Kettlebell Set. Beim Kauf eines Sets bekommt man gleich mehrere Fitnessgeräte für Zuhause. Hat man einen Hersteller für den Kauf seiner Kettlebell ausgewählt, so hat er oft mehrere Kettlebell Gewichte im Sortiment und jeder kann sich sein eigenes Kettlebell Set zusammenstellen. So kann das Set für Zuhause auch nach und nach wachsen und komplettiert werden.
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Brauche ich direkt ein Kettlebell Set?
Kettlebell Set (depositphotos.com)
Natürlich braucht man nicht sofort mehrere Kettlebells, um mit dem Training beginnen zu können. Eine Auswahl verschiedener Größen und Gewichte bietet jedoch eine größere Variation und Abwechslungsmöglichkeiten, sodass das Training bestmöglich gestaltet werden kann. Besonders wenn man einen eigenen Fitnessraum Zuhause hat, ist die Investition in die handlichen und doch eher platzsparenden Trainingsgeräte im Set eine Überlegung auf jeden Fall wert.
Anwendung und Effekte des Trainings
Die Kugelhanteln finden ihre Anwendung im freien Gewichtstraining. Während des Trainings mit einem Kettlebell werden Muskelgruppen gefordert und gestärkt.
Übungen mit dem Kettlebell Set können sich zudem positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken, Bänder und Sehnen stärken und natürlich die Koordination verbessern. Generell schwingt und stößt man mit den Kettlebells, beispielsweise bei Squats oder im Stand zwischen den Beinen.
Typische Übungen sind:
- Schwingen (im Englischen: swing)
- Reißen (im Englischen: snatch)
- Umsetzen (im Englischen: clean)
- Stoßen (im Englischen: jerk)
Was wird trainiert?
- Kraftausdauer
- Beweglichkeit
- Schnelligkeit
- Koordination
- Herzkreislauftraining
Was man beachten muss?
Kettlebell Set (depositphotos.com)
Natürlich können auch Anfänger bei dem Training mit dem Kettlebell Set profitieren. Jedoch sollte man keine Zerrungen oder Verletzungen riskieren. Zumindest zu Beginn sollte Fachpersonal die Übungen erläutern und die richtige Ausführung lehren. Die richtige Hebetechnik, aber auch die korrekte Atmung sollten nicht außer Acht gelassen werden. Man sollte stets mit einem möglichst niedrigen Gewicht der Kettlebells beginnen um das Gerät an sich zu erkunden. Außerdem ist es empfehlenswert mit langsamen, gezielten Ausführungen zu beginnen. Schließlich ist zu beachten, dass beim Schwingen eines Gewichts auch große Kräfte wirken und diese kontrolliert werden müssen.
Besonders in Ergänzung zu Kampfsport kann das Training mit dem Kettlebell Set sehr erfolgreich sein. Um richtig zu profitieren bitte immer auf gute Haltung, Technik, Atmung und Sicherheit achten.
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Kettlebell Sets enthalten mehrere Kettlebells in verschiedenen Gewichten. Ein typisches Set enthält 3 bis 5 Kettlebells mit Gewichten von 8 bis 32 kg. Manche Sets enthalten auch schwerere Varianten bis 40 oder 48 kg. Die Gewichte sind typischerweise in 4-kg-Schritten abgestuft – 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg. Dies ermöglicht progressive Steigerung des Trainings. Anfänger können mit den leichteren Kettlebells starten. Mit fortschreitendem Training können schwerere Gewichte verwendet werden. Sets sind praktisch, da alle Kettlebells zusammen geliefert werden. Der Nutzer muss nicht einzelne Kettlebells kaufen.
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- Ganzkörpertraining ✓ Mit den Kugelhanteln lassen sich effektiv komplette Muskelgruppen und nicht nur isolierte Muskeln trainieren und aufbauen.
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Verschiedene Set-Konfigurationen
Es gibt verschiedene Konfigurationen von Kettlebell Sets. Anfänger-Sets enthalten typischerweise 3 Kettlebells mit Gewichten von 8, 12 und 16 kg. Mittlere Sets enthalten 4 bis 5 Kettlebells mit Gewichten bis 24 oder 28 kg. Professionelle Sets enthalten 6 bis 8 Kettlebells mit Gewichten bis 40 kg oder mehr. Manche Sets enthalten auch Zubehör wie Tragetaschen oder Trainingsanleitungen. Die Wahl hängt vom Trainingsstand und den Trainingszielen ab.
Material und Qualität
Kettlebell Sets bestehen typischerweise aus Gusseisen oder Stahl. Gusseisen-Sets sind robuster und langlebiger. Stahl-Sets sind leichter und haben eine glattere Oberfläche. Hochwertige Sets haben eine gleichmäßige Pulverbeschichtung. Die Griffe sind ergonomisch geformt und rutschfest. Die Verarbeitung ist hochwertig ohne scharfe Kanten. Hochwertige Sets halten jahrelang intensiven Gebrauch aus.
Preis-Leistungs-Verhältnis und Kostenersparnis
Kettlebell Sets sind günstiger als der Kauf einzelner Kettlebells. Ein Set mit 3 Kettlebells kostet typischerweise zwischen 80 und 200 Euro. Ein Set mit 5 Kettlebells kostet zwischen 150 und 350 Euro. Der Preis pro Kettlebell ist in Sets günstiger. Zusätzlich spart der Nutzer Versandkosten, da alles zusammen geliefert wird. Sets sind eine wirtschaftliche Lösung für Anfänger und Hobbytrainer. Fitnessstudios nutzen Sets oft, um ihre Ausrüstung kostengünstig zu erweitern.
Vielseitigkeit und Trainingsmöglichkeiten
Mit einem Kettlebell Set sind verschiedene Trainingsmöglichkeiten möglich. Der Nutzer kann verschiedene Gewichte für verschiedene Übungen verwenden. Leichtere Kettlebells sind für Technik und Ausdauer geeignet. Schwerere Kettlebells sind für Kraft geeignet. Der Nutzer kann sein Training progressiv steigern. Sets ermöglichen abwechslungsreiches Training. Die Vielseitigkeit macht Sets zu wertvollen Trainingstools.
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