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Kettlebell Set

Der englische Begriff Kettlebell meint zu Deutsch ganz einfach Kugelhantel. Ein Kettlebell Set besteht nun nicht nur aus einer Kugelhantel, sondern aus verschiedenen, die unterschiedliche Gewichte haben. So ein Set kann in einer Erstausrüstung erworben werden, sinnvoll ist es jedoch, sich das Set nach und nach je nach eigenen Trainingsstand zusammenzustellen.

Früher wurden diese Hanteln auch ganz simpel als Rundgewicht bezeichnet, denn das sind sie letztendlich wirklich. Bei den Kettlebells handelt es sich um Gewichte für den Bereich des Krafttrainings. Allgemein sind die Gewichte kugelförmig und besitzen einen Griffbereich.

Wer sich ein Kettlebell Set zulegen möchte, sollte sich für einen Hersteller entscheiden und dann nach und nach seine Kettlelbells aus dessen Produktserie zusammenstellen.

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KettleBell »Kolossos« Kugelhantel 2kg bis 20 kg Kettlebells mit System - 2kg bis 20 kg GORILLA SPORTS Kettlebell 4-32 kg Gusseisen Schwarz Kettlebells - 4kg bis 32 kg
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Unterschiede der Kettlebells

KettleBell »Kolossos« Kugelhantel

KettleBell »Kolossos« Kugelhantel

Die Kugelhanteln gibt es in verschiedenen Gewichtsstufen, dabei variiert das Gewicht meist zwischen etwa einem bis zu 32 Kilogramm.

Farblich sind die Gewichte eher schlicht gehalten und daher meist grau oder schwarz.

Auch die Maße variieren, genau wie die Form und Breite der Halterung.

Bei manchen Kugeln ist das untere Ende abgeflacht um die Kettlebells besser abstellen und verstauen zu können.

Auch das Material kann sich unterscheiden, genau wie die Beschaffenheit der Geräte. So gibt es beispielsweise Kettlebells aus Stahl, Gusseisen oder sogar Beton.

Manche dieser Kugelhanteln haben einen Schutzüberzug, sodass Kratzer und Dellen vorgebeugt werden, sowohl an der Kugel selbst als auch auf dem Boden.

Das Kettlebell Set

Im Set gibt es Kettlebells in unterschiedlichen Gewichtsabstufen. Je nach dem, zu welchem Training die Kettlebell eingesetzt werden soll, kann das entsprechende Gewicht ausgewählt werden.

1kg, 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24 kg, 26 kg, 28 kg, 30 kg, 32 kg – das sind die gängigen Gewichte im Kettlebell Set. Beim Kauf eines Sets bekommt man gleich mehrere Fitnessgeräte für Zuhause. Hat man einen Hersteller für den Kauf seiner Kettlebell ausgewählt, so hat er oft mehrere Kettlebell Gewichte im Sortiment und jeder kann sich sein eigenes Kettlebell Set zusammenstellen. So kann das Set für Zuhause auch nach und nach wachsen und komplettiert werden.

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Brauche ich direkt ein Kettlebell Set?

Natürlich braucht man nicht sofort mehrere Kettlebells, um mit dem Training beginnen zu können. Eine Auswahl verschiedener Größen und Gewichte bietet jedoch eine größere Variation und Abwechslungsmöglichkeiten, sodass das Training bestmöglich gestaltet werden kann. Besonders wenn man einen eigenen Fitnessraum Zuhause hat, ist die Investition in die handlichen und doch eher platzsparenden Trainingsgeräte im Set eine Überlegung auf jeden Fall wert.

Anwendung und Effekte des Trainings

GORILLA SPORTS Kettlebell 4-32 kg Gusseisen Schwarz

GORILLA SPORTS Kettlebell 4-32 kg Gusseisen Schwarz

Die Kugelhanteln finden ihre Anwendung im freien Gewichtstraining. Während des Trainings mit einem Kettlebell werden Muskelgruppen gefordert und gestärkt.

Übungen mit dem Kettlebell Set können sich zudem positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken, Bänder und Sehnen stärken und natürlich die Koordination verbessern. Generell schwingt und stößt man mit den Kettlebells, beispielsweise bei Squats oder im Stand zwischen den Beinen.

Typische Übungen sind:

  • Schwingen (im Englischen: swing)
  • Reißen (im Englischen: snatch)
  • Umsetzen (im Englischen: clean)
  • Stoßen (im Englischen: jerk)

Was man beachten muss?

Natürlich können auch Anfänger bei dem Training mit dem Kettlebell Set profitieren. Jedoch sollte man keine Zerrungen oder Verletzungen riskieren. Zumindest zu Beginn sollte Fachpersonal die Übungen erläutern und die richtige Ausführung lehren. Die richtige Hebetechnik, aber auch die korrekte Atmung sollten nicht außer Acht gelassen werden. Man sollte stets mit einem möglichst niedrigen Gewicht der Kettlebells beginnen um das Gerät an sich zu erkunden. Außerdem ist es empfehlenswert mit langsamen, gezielten Ausführungen zu beginnen. Schließlich ist zu beachten, dass beim Schwingen eines Gewichts auch große Kräfte wirken und diese kontrolliert werden müssen.

Besonders in Ergänzung zu Kampfsport kann das Training mit dem Kettlebell Set sehr erfolgreich sein. Um richtig zu profitieren bitte immer auf gute Haltung, Technik, Atmung und Sicherheit achten.

Mehr zum Kettlebell Kauf

Kettlebell kaufen

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Fitness Redaktion

Unsere Fitnessredaktion schreibt auf fitness-fitforlife.de zu allen Themen rund ums Heimtraining. Selbst fitnessbegeistert und seit Jahren regelmäßig im Training sowohl im Fitnesscenter als auch Zuhause, geben wir unser Wissen an alle Home-Gym Fans weiter. Um fundierte Informationen anzubieten, wird zusätzlich umfassend zu den Themen recherchiert, so dass wir zu vielen Fitnessgeräten fürs Home Gym und Trainingsarten Informationen bereitstellen können.

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