Dipstation
Was ist eine Dipstation?
Die Dipstation ermöglicht im Training verschiedene Druck- und Zugübungen für den Oberarm-, Schulter– und Brustbereich. Dazu bietet sie ein Gestell, das mindestens zwei schulterbreite Stangen bereithält, an denen diese Muskelgruppen überwiegend durch Eigengewichtsübungen trainiert werden.
Dipstation (depositphotos.com)
Nicht nur Profisportlern ist sie als effizientes Trainingsgerät aus dem Fitnessstudio ein Begriff. Die Dipstation bietet auch als Fitnessgerät für Zuhause vielfältige Übungsmöglichkeiten für den Kraftsport. Dips sind gerade in diesem Muskelaufbau-Trainingsbereich grundlegende Übungsabfolgen.
Möchte man lediglich bestimmte Muskelgruppen im Arm-, Schulter- und Brustbereich trainieren, eignet sich die Dipstation perfekt als dauerhaftes Trainingsgerät.
Als hocheffizientes Trainingsgerät überzeugt sie nämlich durch ihre Trainingsvielfalt im Bereich Trizeps und Deltamuskeltraining. Zudem lassen sich auch Schulter- und Brustmuskulatur auf vielfältige Art und Weise mit ihr trainieren. Push-Ups, Sit-Ups, Lifts oder Klimmzüge sind je nach Modell ebenfalls trainierbar.
Dipstationen sind als freistehende Trainingsgeräte oder zum Einhängen, beispielsweise in eine Sprossenwand, erhältlich.
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Wie nutzt man eine Dipstation?
Dips zählen zu den wichtigsten Übungen im Kraftsport. Während eines Dips senkt man seinen Körper, durch das kontrollierte Beugen der Arme, nach unten. Um die Dipstation möglichst effizient im Training zu nutzen, ist es wichtig, ihre Funktionsweise zu verinnerlichen.
Wie bei jeder sportlichen Übung ist auf die richtige und saubere Ausführung zu achten. Wer an der Dipstation trainiert, sollte zunächst eine neutrale Griffhaltung einnehmen. Bei der Stützhaltung ist es wichtig darauf zu achten, dass die Arme lang ausgestreckt sind. Eingeatmet wird während des Ablassens in die Ellenbogenbeuge. Die Ellenbogenbeuge sollte jedoch nur soweit erfolgen, bis die Hände auf Höhe der Brust sind. Richtig ausgeatmet wird beim Hochdrücken.
Während sich die Dipstation als freistehendes Element nahezu in jeden Raum einfügt, ist zum Betrieb einer Dip Bar beispielsweise eine Sprossenwand erforderlich. Die Dip Bar lässt sich auf beliebiger Höhe der Sprossenwand einhängen. An der Dip Bar können zu den Dips auch Klimmzüge vorgenommen werden.
Welchen Effekt hat das Training an einer Dipstation?
Dips zählen zu den effektivsten Übungen in Bezug auf die Muskulatur des Trizeps. Also den Armmuskel, der für die Streckung des Arms verantwortlich ist. Er befindet sich an der Rückseite des rechten und linken Oberarms. Doch damit nicht genug, Trizeps-Training an einer Dipstation spricht auch viele weitere Muskelgruppen im Oberkörperbereich an.
Nun könnte man sagen, dass sich der typische Trainingsablauf an einer Dipstation auch mittels Alternativgerätschaften imitieren ließe. Weit gefehlt, denn die Krafteinwirkung ist an einer für das Training vorgesehen Dipstation wesentlich effektiver.
Das Training an einer Dipstation hat zudem den Vorteil, dass neben dem Bewegungsradius auch der Schwierigkeitsgrad viel größer ist. Das Training am Gerät lässt sich außerdem auf ein Maximum intensivieren, indem weitere Trainingsgeräte zum Einsatz kommen. Um das Körpergewicht zu erhöhen und damit die Trainingsintensität zu steigern, eignet sich beispielsweise auch perfekt ein Dipgürtel.
Arten und Ausführungen
Einfache Modelle
Dipstationen gibt es in zahlreichen und sehr verschiedenen Ausführungen. In ihrer einfachsten Form, bestehend aus zwei Metallholmen, ist ausschließlich das Trainieren von Dips möglich.
Die einfache Dipstation erfordert zudem nur wenig Platz und ist relativ preisgünstig.
Kombitrainingsgeräte
Bei komplexeren Modellen spricht man von Kombi-Trainingsgeräten, denn hier lassen sich neben einfachen Dips auch viele weitere Übungen, wie beispielsweise Knie- und Beinheben zum Bauchmuskelaufbau, absolvieren.
Dip-Station mit Klimmzugstange
Noch aufwändiger gestaltet sich eine komplette Trainingsstation, die auch über eine Kimmzugstange verfügt. Die komplette Trainingsstation benötigt wesentlich mehr Platz und ist natürlich auch in der Anschaffung erheblich teuer, im Gegensatz zu einer einfachen Dipstation.
Für welches Gerät man sich am Ende entscheidet, hängt in erster Linie davon ab, wie viel Geld und Platz einem zur Verfügung steht. Natürlich trägt auch die Art des Trainings eine wesentliche Rolle zur Kaufentscheidung bei. Eine komplexere Dipstation eignet sich für alle Sportsfreunde, die sich intensiv an diesem Gerät abarbeiten möchten.
Wand Dipstation
Eine Dipstation gibt es auch als Wandmontage. Sie spart Platz, bietet aber nicht alle Trainingsmöglichkeiten.
Dip-Station für Sprossenwand
Eine weitere Variante ist die Dipstation, die in eine Sprossenwand eingehängt werden kann.
Dipstation kaufen: Worauf gilt es beim Kauf zu achten?
Auf einige Eigenschaften sollte man beim Kauf jedoch immer achten. Das Gerät sollte qualitativ hochwertig verarbeitet sein und über ausreichend Tragfähigkeit verfügen. Die maximale Gewichtsbelastung muss beim Training unbedingt eingehalten werden! Dabei gilt es Zusatzlasten zu berücksichtigen, die eventuell noch eingesetzt werden sollen, wie z.B. Fußgewichte.
Auf einem Blick
- Befestigungsmöglichkeiten oder Aufstellmaße
- Mit oder ohne Klimmzugstange
- Eigengewicht
- Leichte Montage
- Stabil und hochwertig
- Maximale Belastungsgrenze
- Gepolsterte, rutschfeste Griffe
- Hersteller
- Preis- Leistung
Vor- und Nachteile
Eine Dipstation erfüllt in jedem Fall die perfekten Trainingsbedingungen, spricht man vom reinen Diptraining. Der Bewegungsradius ist hoch und sogar die Verwendung eines Trainingsgürtels ist möglich. Sie eignet sich ideal für Krafttraining-Einsteiger. Für fortgeschrittene Kraftsportler ist ein umfangreicheres Trainingsgerät, beispielsweise mit Klimmzugstange, zu empfehlen.
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- Langhantelablage: 3-fach höhenverstellbar 84 cm - 102 cm, max. Belastbarkeit:180 KG (inkl. Köpergewicht)
- Dip-Barren, Höhe: 126 cm, Griffweite: 65 cm; Klimmzugstange, Höhe: 200 cm, max. Griffweite: 95 cm
- Aufstellmass bei liegender Hantelbank: 175 x 65 x 200 cm (L x B x H); bei hochklappender Hantelbank: 130 x 65 x 200 cm (L x B x H)
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- ideales Trainingsgerät für Zuhause für Übungen wie Push Ups, Dips, Beinlifts, Klimmzüge
- sehr stabil und robust bodenschonende Gummihülsen
- Lieferumfang: 1 x Dip-Ständer (Bausatz zur Selbstmontage mit bebilderter Aufbauanleitung)
- Technische Daten: Maße L/B/H: ca. 60x85x/105 cm Eigengewicht: ca 7,6 kg max. Belastung: ca. 120 kg
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