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Trainingsmaske

Die Trainingsmaske – Atmung neu definiert

CAPITAL SPORTS Breathor Ausdauer Trainings-Maske Höhentraining Atemmaske für Bergsteiger (verschiedene Größen, Gewicht ca 140g, 7 Aufsätze, Simulation von Höhen zwischen 900 und 5500 m) schwarz -

CAPITAL SPORTS Breathor Ausdauer Trainings-Maske

Die Fitness Maske bildet einen Atemwegswiderstand beim Training, durch den die Atem-Muskulatur gestärkt wird. Was sie noch bewirkt und welche positiven Effekte das Training mit der Sport Maske noch mitbringt, werden wir Ihnen im Folgenden genau erklären.

Eine Trainingsmaske besteht in den meisten Fällen aus Neopren oder widerstandfähiges Nylon und ist eine aufsetzbare Maske für das Gesicht. Der Sportler trainiert mit ihr seine Atemtechnik und Atemmuskulatur.

Verwendung findet die Fitness Maske bei den unterschiedlichsten Arten von Hochleistungssportlern, die damit ihre Atemmuskulatur trainieren und vor allem stärken wollen. Mittlerweile wird sie auch immer mehr als Trainingszubehör beim Training zu Hause eingesetzt.

Die Sport Maske wird vor allem beim Konditionstraining eingesetzt. Sie kann universell und nicht nur für den Heimsport verwendet werden. Wer sich nicht scheut, mit der Trainingsmaske ins Freie zu gehen, kann mit ihr Joggen, Radfahren, Kanufahren, Wandern und auch viele Ballsportarten unter der Maske absolvieren. Zum Schwimmen ist sie nicht geeignet.

Warum eine Trainingsmaske benutzen?

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CAPITAL SPORTS Breathor Ausdauer Trainings-Maske

Eine Trainingsmaske hilft nicht nur dem Hochleistungssportler dabei, die eigene Atmung besser regulieren zu können. Durch diese Sport Maske wird die Atemmuskulatur gestärkt, was zur Folge hat, dass der Nutzer der Maske eine erheblich höhere Lungenkapazität erreicht, als ohne sie – wenn eine Trainingsmaske bei sämtlichen Trainingsübungen verwendet wird, fokussieren Sie sich als Sportler viel mehr auf Ihre Atmung.

Sie beanspruchen somit Körper und Geist gleichermaßen; man bekommt ein ganz anderes Gefühl für seine Leistung und nimmt die kontinuierliche Steigerung auch deutlich besser wahr.

Durch eine Trainingsmaske werden die Ausdauer und die Kondition des Anwenders erheblich gesteigert, das Lungenvolumen wächst, wodurch deutlich bessere Trainingsergebnisse erzielt werden können. Die Trainingszeit verkürzt sich auf Dauer.

Effekt einer Trainingsmaske auf die Atmung

Die richtige Atmung ist bekanntermaßen einer der grundlegendsten Prozesse, die im Hochleistungssport von Vorteil sind. Aber auch im Heimtraining. Jeder Anfänger weiß, wie schnell er aus der Puste bei Anstrengung kommt oder gar Seitenstiche spürt. Da viele Sportler jedoch weniger auf ihre Atmung achten, kann deren volles Potential nicht ausgeschöpft werden, mit den eben genannten Folgen. Eine Trainingsmaske bewirkt, dass die Muskulatur verschiedener Muskelgruppen, darunter zum Beispiel die des Zwerchfells und die der Zwischenrippenmuskulatur, trainiert und an ihr Limit gebracht werden.

Da Trainingsmasken die ungehinderte Sauerstoffzufuhr unterbrechen, wird die Atmung erschwert und die Ausführung des Sports folglich anstrengender. Die Atemmuskulatur wird also deutlich stärker beansprucht als bei herkömmlichem Training – die gestärkte Atemmuskulatur sorgt dafür, dass die Lungenkapazität deutlich zunimmt. Das bewirkt, dass mehr Luft in die Lungenflügel strömen kann und somit mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf aufgenommen wird.

  • Beim Einsatz einer Trainingsmaske wird der Körper und das Gehirn gleichermaßen beansprucht und trainiert. Der Sportler fokussiert sich genau auf seine Atmung, was über den Geist geschieht. Der Einsatz dieser Fitness Maske wird durch mehr Konzentration, Willensstärke, Ausdauer und letztendlich auch Kraft belohnt. Langfristig wird die Anaerobe Schwelle angehoben, das Lungenvolumen erhöht und das Herz-Kreislaufsystem gestärkt. Die Trainingszeit wird verkürzt.

Wird wirklich ein Höhentraining simuliert?

Viele Hersteller von Trainingsmasken versprechen die Simulation eines Höhentrainings. Bei der Trainingsmaske spricht man auch von Höhentraining Maske. Die Fitness Maske soll ein Training in verschiedenen Höhenlagen ersetzen. Wir wissen alle, dass die Luft, je weiter man in die Höhe steigt, dünner und das Atmen schwerer wird. Dieser Effekt der Luftknappheit, wird bei der Trainingsmaske bewusst hervorgerufen, um einen deutlichen Trainingseffekt herbeizuführen. In erster Linie bildet die Trainingsmaske jedoch eher ein Atemwegswiderstand, durch den die Atem-Muskulatur gestärkt wird. Warum?

Ein direktes Höhentraining kann nur in Ansätzen simuliert werden, denn in der Höhe verändert sich auch die Konzentration an roten Blutkörperchen durch den Sauerstoffmangel. Die Verknappung des Sauerstoffes bei der Atemmaske geht mit einer erhöhte Konzentration an Kohlendioxid, welches in die Lunge zurückgeatment wird einher. Das ist bei einem echten Höhenaufenthalt nicht der Fall.

Wie ist eine Trainingsmaske aufgebaut?

Die Fitness Maske ist in der Regel aus Neopren oder widerstandsfähiges Nylon. Im Inneren der Trainingsmaske befindet sich meist medizinisches Silikon, welches das Tragegefühl verbessern soll. Sie wird auf Mund und Nase des Anwenders fixiert und mit einem Gurt am Hinterkopf befestigt. Kleine Öffnungen am Mund und gegebenenfalls auch an der Nase regulieren die Sauerstoffzufuhr – insofern, als durch eben diese Öffnungen das Atmen zusätzlich erschwert wird. Somit kann weniger Sauerstoff pro Atemzug aufgenommen werden und die Atemmuskulatur wird trainiert.

Fitness Masken kaufen: Vier Trainingsmasken für jeden Geldbeutel

Wir stellen Ihnen hier vier richtig gute Sport Masken für jeden Geldbeutel vor. Beachten Sie auch unsere unten aufgeführte Kaufkriterien bei der Auswahl.

Die doch schon teurere Trainingsmaske von Phantom Athletics besteht aus hochwertigen Materialien, wie Nylon und medizinisches Silikon. Die anderen Modelle aus bewährten hautfreundlichem Neopren und Silikon. Phantom Athletics hat spezielles Regulation System für ihre Sport Maske entwickelt, was sich der Steigerung Ihres Trainingszustandes anpasst. Es umfasst vier Stufen, von Beginner bis Extreme. Sie gut aus und ist waschbar.

Die Outerdo Sport Maske ist ebenfalls waschbar und das sollte man auch vor der ersten Anwendung tun, denn der Hersteller weist darauf hin, dass sie nach dem Auspacken nach Gummi riechen kann, was aber durch die erste Wäsche beseitigt wird. Von dieser kleinen Arbeit vor dem Tragen abgesehen, ist sie eine sehr preisgünstige Fitness Maske, die über 6 Intensitätsstufen für das Training verfügt.

Die CAPITAL SPORTS Breathor Ausdauer Trainings-Maske bringt sieben Aufsätze mit und simuliert damit Höhenstufen von 900 bis 5500 m.

Die Elevation Training Mask 2.0 ist nun schon das zweite Modell des Klassikers Elevation Training Mask. Sie bietet gute Qualität zu einem guten Preis.

 

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Worauf sollte man beim Kauf einer Trainingsmaske achten?

Phantom Athletics Erwachsene Training Mask Trainingsmaske, Schwarz, M -

Phantom Athletics Erwachsene Training Mask Trainingsmaske

Qualität, Material, Hersteller inklusive Preis

Eine Sport Maske liegt nicht nur auf der Haut an, auch Mund und Nase kommen dem Material sehr nah. Über die Atmung könnten also Ausdünstungen sehr schnell in den Körper gelangen. Beim Kauf einer Fitness Maske sollte deshalb unbedingt die Qualität der Trainingsmaske beachtet werden. Es empfiehlt sich dabei eher, auf eine teurere Variante zurückzugreifen, als auf eine nicht geprüfte, vermeidlich günstigere Variante.

Das liegt einerseits daran, dass das Material der günstigeren Variante gegebenenfalls deutlich weniger belastbar sein kann und somit auch schneller reißen kann. Andererseits kann das verwendete Material auch schädlich für den Verwender sein, wenn dadurch zum Beispiel Ausschläge oder derartiges entstehen. Auch können durch nicht erwünschte Beigaben im Kunststoff langfristige gesundheitliche Schäden auftreten. Von Weichmachern weiß man z.B. dass sich diese auf den Hormonhaushalt auswirken. Wenn im Inneren z.B. Premiummaterialien wie medizinisches Silikon eingesetzt wurde, ist man schon ein wenig mehr auf der sicheren Seite beim Material.

Daher sollte sich über die Produkte im Vorfeld immer erst genau informieren, bevor man voreilig bei einem günstigen, vermeidlichen Angebot zuschlägt. Es gilt natürlich nicht, dass alle günstigen Trainingsmasken nicht geeignet sind, aber man sollte schon einen genauen Blick auf den Hersteller und auf das Herstellerland werfen.

Leider findet sich zur Zeit noch kein Trainingsmaske Test von den bekannten Testinstituten, der die Materialien der Atemmaske genauer auf Schadstoffe geprüft hat.

Bekannte Hersteller für Trainingsmasken sind u.a. Phantom Athletics, Training Mask und OUTERDO.

Zu den Phantom Athletics Traininsmasken

Funktionalität, Ergonomie und Hygiene

Eine Sportmaske sollte die Atmung in verschiedenen Intensitätsstufen regeln können. Und das sollte während des Trainings leicht umzustellen sein. Selbstredend ist, dass sie sich schnell und leicht öffnen und verschließen lassen muss. Und selbstverständlich sollte sie gut sitzen und nicht rutschen. Dafür sind in der Regel die Ohren bei der Sport Maske ausgespart.

Am Ende sollte man auch einen Blick auf die Hygiene werfen. Der Schweiß und anderes, was beim Training in die Maske abgegeben wird, sollte durch einfache Wäsche wieder zu beseitigen sein.

Wer nicht nach jedem Training seine Maske waschen möchte, sollte sich Desinfektionsspray besorgen und das zwischenzeitlich anwenden.

Größe

Die Fitness Maske ist Unisex, das heißt, die Modelle sind sowohl für Mann und für Frau geeignet. Oft werden sie in Größen wie S, M oder L verkauft. Der Hersteller Training Mask gibt für seine Trainingsmasken die Größe nach Gewicht an, z.B. Small = 45kg – 63kg, Medium = 68kg – 109kg und Large = 113kg – 136kg. Die jeweiligen Größen können Sie individuell auf der Bestellseite auswählen.

Hinweis für Brillen- und Bartträger

Sollten Sie Brillenträger sein, kann es je nach Sehschwäche mit einer Trainingsmaske schwierig werden. Vielleicht haben Sie dann die Möglichkeit beim Sport auf Kontaktlinsen zurückzugreifen, so dass Ihr Sehfeld nicht beeinträchtigt ist.

Bei längeren Bärten, gar Vollbärten sitzt die Maske nicht perfekt und kann möglicher Weise nicht sauber abdichten. Hier empfiehlt sich einfach ein persönlicher Fitnessmaske Test um individuell zu schauen, wie es mit der ausgewählten Sport Maske klappt.

 

Kaufkriterien auf einem Blick

  • Material
  • Qualität des Materials, Schadstofffreiheit
  • Hautverträglichkeit
  • Größe
  • Gewicht
  • Passform
  • Ergonomie
  • Leicht aufzusetzen und abzusetzen
  • Halt
  • Einstellbare Intensitätsstufen
  • Outfit
  • Waschbarkeit
  • Preis
  • Preis- Leistungsverhältnis

Was gilt es vor dem Training zu beachten?

Vor dem Einsatz einer Fitness Maske sollte sich der Sportler einmal zu einem Gesundheitscheck zum Arzt begeben. Er sollten also nicht nur fit, sondern auch gesund für dieses Training sein. Da man das selber nicht wirklich genau einschätzen kann, ist hier die Vorstellung bei einem Arzt anzuraten.

Was ist beim Training mit einer Sport Maske wichtig?

Hier gilt weniger ist mehr: mit der Sport Maske wird langsam gestartet und sich dann nach und nach gesteigert!

Die erschwerte Atmung durch das Tragen der Trainingsmaske kann am Anfang noch sehr ungewohnt sein, was auch dazu führen kann, dass beispielsweise Schwindelgefühle, Engegefühl oder gar Panik auftreten. Daher sollten Sie unbedingt beachten, dass Sie sich schrittweise an das Training herantasten müssen – es soll also nicht direkt ins richtige Training gestartet werden, sondern langsam mit seinen Übungen beginnen werden: Sie können Ihre Leistungen dann je nach Bedarf, Kraft und Disziplin immer weiter steigern. Auf diese Art und Weise gewöhnt sich der Körper deutlich schneller an diese Belastung und die Lungen werden nicht zu stark strapaziert.

Starten Sie die ersten Male nicht allein!

Sie wissen noch nicht, wie Sie unter einer Trainingsmaske reagieren, aus diesem Grunde ist es anzuraten, die ersten Versuche mit einem Freund oder einer Begleitperson zu absolvieren. Das gilt nicht nur für den Beginn des Trainings, sondern auch für das Ende. Setzen Sie sich nach dem Training hin, wenn Sie die Maske abnehmen. Nach dem Absetzen findet ein Luftausgleich zwischen den Lungenflügeln und der Außenluft statt. Aus diesem Grund ist es ratsam, beim Training mit einer Sport Maske diese Begleitperson bei sich zu haben, die im Notfall helfen kann.

An heißen Tagen im Home-Gym bleibt die Maske in der Ecke!

An sehr heißen Tagen in Ihrem Home-Gym lassen Sie die Trainingsmaske auch weg – ansonsten belasten Sie Ihre Lunge besonders stark. Das gilt auch für sehr kalte Tage, sollten Sie die Maske draußen beim Trainieren einsetzen wollen.

Bestseller Trainingsmaske

Hier haben wir für Sie die Trainingsmaske Bestseller aufgelistet. Diese werden oft gekauft, besitzen in der Regel gute Kundenbewertungen und stellen damit eine gute Übersicht zur Unterstützung Ihrer Kaufentscheidung bei den Fitness Masken dar.

Schauen Sie durch und lassen sich inspirieren und wählen Sie aus den Trainingsmaske Bestsellern aus. Kontrollieren Sie noch mal genau, ob es sich um eine Sport Maske handelt, manchmal schleichen sich auch andere Produkte mit ein.

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Fitnessmaske Trainingsmaske für simuliertes Höhentraining - Atemmaske zum Sport - Training Maske

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