Rudergerät – Ratgeber für Ihre Rudermaschine
Rudern ohne Wasser, aber dafür mit viel Spaß und einem hohen Trainingseffekt. Das Rudergerät stellt das Rudern auf einem Boot mit zwei Rudern nach. Ein sehr großer Vorteil dieses Fitnessgerätes für Zuhause ist zweifellos der Einsatz des gesamten Körpers.
Rudergerät (depositphotos.com)
Auf einem Rollsitz, wie es bei den Booten die man vom Rudersport her kennt, gleitet man gleichmäßig vor und zurück. Mit den Händen hält man die Griffe des Seilzuges und bewegt die Arme gegenläufig zu den Beinen, so dass ein gleichmäßiger Bewegungsablauf wie beim Rudern entsteht.
Rudergerät – Rudermaschine: Sieben Rudermaschinen im Vergleich auf einem Blick
Wir haben für Sie Rudermaschinen verglichen und für Sie richtig gute Rudergeräte herausgesucht und hier zusammengestellt. Die Nummern in der oberen Tabellenzeile dienen nur zur Orientierung und der Nummerierung und sind keine Wertungen oder Platzierungen. Die Sterne sind die Anzahl der Sternebewertungen auf Amazon.
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 hervorrangendes Preis-Leistungs-Verhältnis |  Aus Holz: Eiche Natur mit Dänisch Öl bearbeitet |  Ruderzugmaschine |  |  Auch als Modell für 130 kg Gewicht erhältlich |  |  | |
| Modell | Rudergerät Concept2 Indoor Rower | Waterrower Rudergerät Eiche | Hop-Sport Rudergerät BOOST | SportPlus Rudermaschine SP-MR-008-B | Hammer Rudergerät Cobra XTR | AsVIVA Cardio XI Fitness | Hammer Rower Cobra |
| Preis | 1.189,99 € inkl. gesetzlicher MwSt. | 399,00 € inkl. gesetzlicher MwSt. | 309,90 € inkl. gesetzlicher MwSt. | 254,99 € inkl. gesetzlicher MwSt. | 649,00 € inkl. gesetzlicher MwSt. | 249,00 € inkl. gesetzlicher MwSt. | 649,99 € inkl. gesetzlicher MwSt. |
| Infos für Alle Fitnessgeräte | - Rudergerät Concept2 Indoor Rower ist eine beliebte Rudermaschine. - Abmessungen: 243,8 x 61 x 113 cm. - Gewicht: 26 kg. - Ideal für das Indoor-Training. - Fördert Ausdauer und Kraft. | - Größe: 210 x 53 x 56 cm - Gewicht: 38 kg - Rollen: Kugelgelagerte Urethanrollen - Tankmaterial: Polycarbonat - Typ: Rudermaschine mit doppelter Schiene | - Hersteller: Hop-Sport - Modell: HS-030R Boost - Gerätegewicht: 26,1 kg / 29,2 kg - Maximales Nutzergewicht: 120 kg - 10-stufige manuelle Widerstandsregelung | - SportPlus Rudermaschine SP-MR-008 mit LCD Display. - Klappbar und geeignet für Benutzer bis 150 kg. - Flüsterleises magnetisches Bremssystem mit 8 kg Schwungmasse. - 8-stufig einstellbarer Trainingswiderstand. - Pulsmessung über 5 kHz Pulsempfänger (Brustgurt nicht enthalten). | - Hammer Rudergerät Cobra XTR in anthrazit/silber/weiß. - Artikelnummer: 4539. - 10 Gang Widerstandsverstellung automatisch. - Max. Körpergewicht: 120 kg. - Klappmaß: 115 x 54 x 159 cm. | - | - Maße: 150 x 166 x 50 cm - 12-fach verstellbarer Kraftwiderstand - Maximalgewicht: 130 kg - TÜV GS geprüft - Platzsparend einklappbare Ruderarme |
| Bauart | Luft-Widerstand | Wasser-Widerstand | Magnet-Widerstand | Luft-Widerstand | Magnet-Widerstand | Magnet-Widerstand | Magnet-Widerstand |
| Maximales Körpergewicht | 135kg | 185kg | 120kg | 150kg | 120kg | 110kg | 130kg |
| Widerstandsstufen | 10 Stufen | - | 10 Stufen | 8 Stufen | 10 Stufen | 8 Stufen | 12 Stufen |
| Klappbar | |||||||
| Preis | 1.189,99 € inkl. gesetzlicher MwSt. | 399,00 € inkl. gesetzlicher MwSt. | 309,90 € inkl. gesetzlicher MwSt. | 254,99 € inkl. gesetzlicher MwSt. | 649,00 € inkl. gesetzlicher MwSt. | 249,00 € inkl. gesetzlicher MwSt. | 649,99 € inkl. gesetzlicher MwSt. |
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Weitere beliebte Rudergeräte
Wie wirkt das Training mit dem Rudergerät?
Training an Rudergeräten (depositphotos.com)
Es ist ein sehr anspruchsvolles Training, aber extrem effektiv. Hier wird Kondition aber auch gleichzeitig Kraft aufgebaut. Es eignet sich für fast jeden, nur sollten Sie wie schon erwähnt, vor dem Training einen Arzt fragen und ggf. von einem Trainer auf einem Rudergerät einweisen lassen, da der Bewegungsablauf sehr komplex ist.
Rudern ist ein Ganzköpertraining welches unter anderem auch auf die Tiefenmuskulatur wirkt. Ca.80% der Hauptmuskeln sind in das Rudertraining mit einbezogen, dazu kommt noch die Steigerung der Kondition durch Stärkung der Lunge. Mit kaum ein anderes Fitnessgerät für Zuhause haben Sie so eine Trainingseffektivität in der Muskulatur, wie bei den Rudergeräten.
Da bei den Rudergeräten die Belastungsstufen sich optimal auf die Trainingslevel einstellen lassen, ist es ein echtes Trainingsgerät für jedermann mit hohem Erfolgs- und Spaßfaktor. Besonders die Stärkung der Rückenmuskulatur sei hier noch mal hervorgehoben.
Sie bekommen aber nicht nur Kraft und Muskeln beim Training an dem Rudergerät, sondern auch Ausdauer, Beweglichkeit, einen gutaussehenden durchtrainierten Körper und besser Koordination. Ihre Stimmung und Stressresistenz ebenso wie das Immunsystem werden beim kontinuierlichen Sport gesteigert.
Sie verbrennen beim Rudern über 1000 Kalorien pro Stunde!
Das Training mit den Rudergeräten strafft die gesamte Figur und Sie werden sehr schnell Erfolge verzeichnen können. Denn hier ist ein optimaler Trainingsablauf unausweichlich. Sie stärken ihre gesamte Rumpfmuskulatur und wirken so Haltungsproblemen und besonders Rückenbeschwerden entgegen.
Wenn Sie sich an den Bewegungsablauf gewöhnt haben, wird das Training sehr viel Spaß bringen und sie werden merken, dass sie mir Begeisterung mit diesem Gerät arbeiten werden. Es hat einen echten Erfolgsfaktor mit eingebaut.
Im Folgenden stellen wir Ihnen auf unserem Fitnessgeräte Portal wirklich gute Rudermaschinen in einer transparenten Vergleichsübersicht vor. Die Rudergeräte reichen vom Hobbygerät bis zur Profi-Rudermaschine.
Beanspruchung der Muskelgruppen
Rudern muss nicht immer im Wasser stattfinden. Man kann diese Sportart optimal und effizient an Land ausführen. Das bedeutet, dass dieselben Muskelgruppen wie bei dem Rudern im Wasser auch beim Training auf einer Rudermaschine angesprochen werden.
Wenn man jemandem beim Rudern zusieht, dann bemerkt man, dass die Muskulatur der Arme stark beansprucht wird. Diese Muskulatur der Oberarme wird besonders in der ersten Phase des Trainings angesprochen. Aber auch die Schultern, der Bauch, die Beine und Waden, der Po und der Rücken werden gestärkt. Die Muskelmasse erhöht sich durch den starken Widerstand und die kurze Phase der Belastung. Das Trainieren an einer Rudermaschine ist für bei Geschlechter gleichermaßen geeignet.
Rudergerät – Rudermaschine: Kraft und Ausdauer
So gut wie kein anderer Ausdauersport kräftigt den ganzen Körper so gut, wie das Rudern. Ein weiterer Vorteil ist die Aktivierung der Funktionen von Herz, Lunge und Kreislauf. Durch das regelmäßige Trainieren am Rudergerät können der Muskel des Herzens und die entsprechenden Gefäße gestärkt und auf anstehende Belastungen vorbereitet werden.
Weiterhin wird der ganze Körper in Bewegung gesetzt und das ist eine hervorragende Voraussetzung für die gezielte Verbesserung der Kondition. Sie werden schnell einen Unterschied merken, denn Ihre Kraft und Ausdauer werden von jeder Trainingseinheit zur nächsten besser. Das stärkt auch das Selbstbewusstsein.
Außerdem hat die Konditionssteigerung einige positive Nebeneffekte. Die Fähigkeit der Konzentration und Leistung steigt und in Stresssituationen bewahrt man einen kühleren Kopf. Das Risiko zu erkranken wird verringert, da auch das Immunsystem gestärkt wird. Die Gefahr Bluthochdruck oder Diabetes zu bekommen, sinkt ebenfalls.
Studien haben ergeben, dass Rudern zu den gesündesten Trainingsarten gehört, denn die Muskeln und die Kondition werden zu gleichen Teilen trainiert. Leistungssportlern kann man den Effekt ansehen, sie weisen einen durchtrainierten Körper auf. Mit einer eigenen Rudermaschine können Sie dies auch zu Hause erreichen.
Rudergerät kaufen
Ist rudern der richtige Sport für mich?
Bevor Sie sich für den Kauf eines Rudergerätes entscheiden, sollten Sie genau prüfen, ob es sich dabei auch um das optimale Gerät handelt. Damit ist auch der Faktor des Spaßes gemeint. Denn wenn man keine Freude an der Art von Ausdauertraining hat, dann bleibt man auch nicht dran und gibt schnell wieder auf.
Habe ich den Platz im Homegym?
Weiterhin ist die Frage des Ortes zu klären, wo eine solche Rudermaschine aufgestellt werden kann. Das geht es zum einen um den Platz, die sie einnimmt und auch die Geräusche, die sie hervorruft. Ein Rudergerät lässt sich nicht so einfach verstauen und kann teilweise sehr störend für Ihre Nachbarn sein.
Habe ich das Budget für ein doch recht teures Sportgerät?
Ein nächster Punkt ist wohl der Preis. Rudergeräte gibt es in verschiedenen Preiskategorien. Je nachdem für welches Gerät Sie sich letztendlich entscheiden, kann das recht teuer werden. Es lohnt sich sicher mehrere Anbieter und Rudermaschinen zu vergleichen und sich für das beste Preis-Leistungsverhältnis zu entscheiden.
Bekomme ich Qualität für mein Geld?
Der nächste Aspekt ist die Qualität des Produktes. Wie eben erwähnt spielt das Verhältnis von Preis und Leistung eine wichtige Rolle beim Kauf einer Maschine. Vorher sollten Sie sich bei Tests von renommierten Unternehmen erkundigen, wie die Qualität ausfällt. Sie sollten nicht nur auf das Lob des Hersteller hören, sondern auch Kundenmeinungen in Ihre Überlegungen einbeziehen.
Welche Art von Rudergerät ist das passende Modell für mich?
Schließlich muss man sich noch für eines der verschiedenen Modelle entscheiden. Es gibt nämlich bei Rudergeräten unterschiedliche Bauarten.
Da gibt es zum Beispiel die Luft – / Wasser – / Hydraulik – und Magnet – Bauweise.
Entweder verfügt es über einen Hydraulik Zylinder mit einstellbaren Stufen für die Effektivität, ein Magnet-Brems-System (hier bitte auch auf die Schwungmasse achten) oder ein Luftwiderstandssystem, welches das Rudergefühl nahezu perfekt simuliert.
Diese können Sie gerne im nächsten Abschnitt nachlesen.
Die Vorteile einer Rudermaschine im Überblick
- Training des Herz-Kreislauf-Systems
- Kräftigung und Aufbau der Muskulatur
- Linderung von Rückenschmerzen
- Abnahme von Körperfett
- Verbesserung der Ausdauer
Rudergerät – Rudermaschine: Trainings des Herz-Kreislauf-Systems
Beim Training am Rudergerät wird nicht nur die Muskulatur gestärkt. Auch das Herz – Kreislauf – System wird stabilisiert. Dies spielt eine große Rolle, wenn man ein aktives Leben führen möchte. Von daher ist es wichtig dieses zu trainieren und zu stärken.
So kann durch die Benutzung eines Rudergerätes die Lungenkapazität, die Herzleistung und die Abwehrkräfte gesteigert werden. Das sind viele überzeugende Punkte, um mit dem Rudern zu beginnen. Weiterhin dient es zur Prävention von hohem Blutdruck, Übergewicht und Störungen des Stoffwechsels. Man kann die Belastung individuell einstellen, sodass gefährdete Patienten bestens trainieren können.
Rudergerät (depositphotos.com)
Rudergerät – Rudermaschine: Kräftigung und Aufbau der Muskulatur
Wie bereits erwähnt lassen sich durch das Rudern zahlreiche Muskelgruppen ansprechen und stärken. Das sind letztendlich mehr als 80 Prozent aller Muskeln, die sich im menschlichen Körper befinden. Die Muskulatur der Oberarme wird besonders in der ersten Phase des Trainings angesprochen.
Aber auch die Schultern, der Bauch, die Beine und Waden, der Po und der Rücken werden gestärkt. Die Muskelmasse erhöht sich durch den starken Widerstand und die kurze Phase der Belastung. Beim Rudern handelt es sich um eine Sportart, die sich besonders positiv auf die Gesundheit und das äußere Erscheinungsbild auswirkt.
Rudergerät – Rudermaschine: Linderung von Rückenbeschwerden
Rudersport kann Rückenschmerzen lindern
Laut Studien sind mehr als 65 Prozent der Bevölkerung von auftretenden Rückenschmerzen betroffen. Dies hat eine negative Auswirkung auf die Psyche und auf die Antriebsstärke der Menschen. Das kann gegebenenfalls in eine Depression führen.
Es gibt also mehr als genug gute Gründe, den Rückenschmerzen Lebewohl zu sagen. Ein Grund für Schmerzen kann übrigens eine schwache Rückenmuskulatur sein. Mithilfe einer Rudermaschine lässt sich das aber leicht beheben. Sie stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur sowie die Tiefenmuskeln. So wird ihre Wirbelsäule wieder stabilisiert und die Schmerzen verschwinden.
Rudergerät – Rudermaschine: Abnehmen von Körperfett
Beim Rudern ist der gesamte Körper in ständiger Bewegung und wird stark beansprucht. Das ist ein optimales Training der Kondition und schont außerdem die Gelenke.
Das ist besonders praktisch und schonend für stark Übergewichtige und Menschen, die Probleme mit den Gelenken haben. Der Abbau von Körperfett ist dabei jedoch sehr effektiv, denn auch bei einem niedrigen Widerstand und einem langen Training können viele Kalorien (über 1000 Kalorien pro Stunde) verbrannt werden. Durch die Beanspruchung der Muskeln schwindet ihre Masse auch nicht wie bei einer normalen Diät.
Rudergerät – Rudermaschine: Verbesserung der Ausdauer
Wie bereits erwähnt, kräftigt kein anderer Ausdauersport den ganzen Körper so gut, wie das Rudern. Der Muskel des Herzens und die entsprechenden Gefäße werden gestärkt und auf anstehende Belastungen vorbereitet. Weiterhin wird der ganze Körper in Bewegung gesetzt und verbessert die Kondition erheblich. Kraft und Ausdauer werden von jeder Trainingseinheit zur nächsten besser. Außerdem hat die Konditionssteigerung einige positive Nebeneffekte.
Die Fähigkeit der Konzentration und Leistung steigt und in Stresssituationen bewahrt man einen kühleren Kopf. Das Risiko zu erkranken wird verringert, da auch das Immunsystem gestärkt wird. Die Gefahr Bluthochdruck oder Diabetes zu bekommen, sinkt ebenfalls.
Die Bewegungen auf dem Rudergerät
Bevor es losgeht, sollten die Füße bequem und sicher in die Fußpads gebracht werden und gut über der Gelenkreihe des Fußes gesichert werden.
Rudergerät – Rudermaschine: Der Bewegungsablauf während der Zugphase
In der Phase des Ziehens muss man direkt mehrere Widerstände überwinden. Das Abdrücken der Beine von der Auflage spricht die Muskeln der Waden sowie der Oberschenkel an und fordert dabei gleichzeitig das Anspannen der Muskeln im Gesäß.
Aber auch die untere Muskulatur im Bauch wird stark beansprucht. Sie leistet dabei so viel, wie bei kaum einer anderen Art des Ausdauertrainings. Die Rückenmuskulatur wird ebenfalls gefordert. Dabei sind der Trapezmuskel und der Latissimus an der Stelle. Gekräftigt werden die Schultern und die Oberarme sowie die Muskulatur der Beuge und die Finger.
Während der Phase des Ziehens sitzt der Sportler auf dem dafür vorgesehenen Teil. Der Oberkörper neigt sich dabei leicht vor und die Beine sind gebeugt. Die Füße kann man an der entsprechenden Stelle, wo sie aufgestellt werden, festmachen. Die Ruderarme machen nun eine ziehende Bewegung in die Richtung zwischen Brust und Bauch des Oberkörpers. Die Arme beugen sich und die Schultern und der gesamte obere Körper neigen sich in die Rücklage. Im selben Moment streckt man die Beine aus und das Gesäß auf dem Sitz des Gerätes bewegt sich zurück.
Rudergerät – Rudermaschine: Der Bewegungsablauf während der Erholungsphase
Auf den unteren Bereich des Bauchs wirken noch immer gewisse Kräfte. Diese sind jedoch nicht so stark wie in der Zugphase. Es werden also quasi die gleichen Muskelgruppen angesprochen, nur nicht mehr so stark. Weiterhin wird die untere Oberschenkelmuskulatur beansprucht sowie die Kniebeuger.
Bei dieser Bewegung geht der Körper wieder zurück in seine ursprüngliche Position. Er wird dabei aber nicht komplett entlastet. Der Oberkörper neigt sich wieder leicht nach vorne und werden gestreckt und die Beide werden erneut gebeugt. Das geschieht in drei Phasen: erst gehen die Arme nach vorne und werden aus der angewinkelten Haltung wieder getreckt, als zweites neigt sich der Oberkörper nach vorne und in Phase drei beugen sich die Knie.
Diese Art der Bewegung ist ähnlich der beim Wassersport im Allgemeinen – so werden beim Rudern, Segeln und Windsurfing nahezu alle Muskeln gleichermaßen beansprucht und trainiert.
Der Bewegungsablauf im Video erklärt
Video-Link: https://youtu.be/LycSwj1IjhI
Bauarten von Rudergeräten – Rudermaschinen
Rudergerät mit Luftwiderstand
Mithilfe des Systems, bei dem mit einem Luftwiderstand trainiert wird, kommt echtes Rudergefühl auf. Ein Rad, welches durch das Rudern gedreht wird, erzeugt einen gewissen Widerstand. Wenn man nun den nächsten Zug ausführen möchte, dann zieht man in das drehende Rad hinein. Dabei handelt es sich übrigens um ein Luft – Rad.
Dieser Effekt tritt auch beim richtigen Rudern in einem Bot im Wasser auf. Man kann dies demnach perfekt nachempfinden, denn das Boot bewegt sich normalerweise auch vorwärts. Die eigenen Bewegungen lassen sich dabei fließend und ohne einen einzigen Ruck ausführen. Das Rudern ist dadurch sehr angenehm.
Prinzip des Wasserrads
Bei der Simulation des realistischen Ruderns mithilfe eines Wasserrades gelingt es noch besser das Gefühl nachzuempfinden, in einem echten Boot zu sitzen. Das liegt an einem Behälter in dem sich Wasser befindet und darin findet eine Bewegung eines rotierenden Paddels statt.
Der Widerstand richtet sich dabei nach dem Füllstand mit Wasser. Teilweise sind Geräte auf dem Markt, die mehrere Kammern in ihrem Tank haben. So kann man bereits während des Rudertrainings entscheiden, wie stark der Widerstand sein soll.
Bei jedem einzelnen Zug hört man das Plätschern des Wassers in den Tanks der Rudermaschine und kann sich so vorstellen, dass man sich tatsächlich in einem Ruderboot auf dem See befindet. Besonders wichtig ist hierbei das Training mit geeigneten Trainingsschuhen, die einem einen sicheren Halt geben und so vor Verletzungen schützen.
Rudergerät mit Hydraulik
Die Rudergeräte mit Hydraulikzylindern sind bekannt und zeichnen sich durch ein einfaches System aus. Durch einen Gegendruck entsteht ein Widerstand. Dieser macht sich bei der Vor- und Zurückbewegung bemerkbar und entsteht durch den Hydraulikzylinder. Man kann die Stärke mithilfe eines Stellrades einstellen. Das kann sich jedoch als kompliziert erweisen, da es mehrere Stufen gibt und man beide Zylinder auf das gleiche Niveau bringen muss.
Magnete
Die Funktion ist ähnlich wie bei einem Fahrrad. Die Schwungmasse wird nämlich durch den Handgriff der Rudermaschine angetrieben. Das vorhandene Schwungrad wird dabei mithilfe von Magneten gebremst. Das sind entweder Dauermagneten oder Elektromagneten. Das System eignet sich zu einer praktischen Simulation der typischen Ruderbewegung und ruckt auch nicht sonderlich stark. Allerdings muss darauf geachtet, dass die Schwungmasse groß genug ist. Diese muss sich noch in der Bewegung befinden, wenn man mit dem nächsten Zug ansetzt.
Rudergerät – Rudermaschine: Drei im Einzelvergleich
Rudergerät: Concept2 Indoor Rower
Bei diesem Rudergerät handelt es um eines, das auch in Fitnessstudios zum Einsatz kommt. Es ist ein kompaktes Kardiogerät, welches auch die Muskeln trainiert und lässt sich in zwei Teile zerlegen. Es hat einen PM5 – Monitor, der sich direkt beim Bewegen des Handgriffes einschaltet.
Die Möglichkeiten verschiedene Einstellungen vorzunehmen sind dabei umfangreich. Diesen kann man auch mit einem Brustgurt verbinden. Es können auch Zubehör und Ersatzteile bei einem deutschsprachigen Onlineshop des Anbieters bestellt werden. So kann man sich über Folgekosten schon vor dem Kauf informieren.
1.189,99 €
inkl. gesetzlicher MwSt.Rudergerät: SportPlus Rudermaschine SP – MR – 008
Das Bremssystem dieses Rudergerätes ist das Magnetische. Der Widerstand beim Training kann durch 8 verschiedene Stufen geregelt werden und der komfortable Sitz ist besonders geräuscharm und hochwertig verarbeitet. So gestaltet sich das Training in einer angenehmen Atmosphäre.
Der Computer kann verstellt werden, sodass man das Display aus allen verschiedenen Winkeln gut erkennen kann. Es zeigt alle wichtigen Daten des Trainings an – Zeit, Distanz, Schläge, Kalorienverbrauch. Man kann auch einen Brustgurt mit dem Computer verbinden. Zusammenklappen kann man die Rudermaschine ebenfalls und mit den eingebauten Transportrollen ideal verstauen.
254,99 €
inkl. gesetzlicher MwSt.Rudergerät: WaterRower Eiche S4
Die Rudermaschine besteht aus Eiche und geöltem Hartholz. Es bietet die beste Qualität und ist zugleich besonders innovativ und überzeugt durch sein zeitloses Design. Das Flügelrad aus Edelstahl wird mithilfe eines Zugbandes im mit Wasser befüllten bruchsicheren Behälter angetrieben. So wird die Ruderbewegung simuliert und die plätschernden Geräusche tun ihr übriges.
Der Sitz ist ergonomisch geformt und bewegt sich beinahe geräuschlos. Die Standfüße sind sehr belastbar und rutschfest durch hochwertigen Kautschuk. Durch zwei eingebaute Transportrollen kann man das Gerät leicht bewegen. Es gibt außerdem einen Monitor, an den man einen USB – Stick anschließen kann sowie einen Brustgurt.
399,00 €
inkl. gesetzlicher MwSt.
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