Handgewichte – Gewichtsmanschetten für die Handgelenke
Sport und Fitness, diese Themen spielen nicht nur zum Jahreswechsel oder vor dem Sommerurlaub eine große Rolle. Egal ob man die Wohlbefinden fördern, die Fitness steigern oder den Körper formen möchte – für alle diese Ziele ist Sport unabdingbar. Um den Prozess zu unterstützen, können Handgewichte zum Einsatz kommen. Sie kommen z.B. beim Workout, beim Joggen und beim Wandern zur Anwendung. Handgewichte sind Gewichtsmanschetten für die Handgelenke.
Wer kann mit Handgewichten trainieren?
Frau mit Handgewichten zum Training (depositphotos.com)
Generell muss sich niemand vor Handgewichten scheuen oder fernhalten. Die Handgewichte gibt es in verschiedenen Ausführungen in verschiedenen Größen beziehungsweise Maßen und Gewichten. Besonders für Fortgeschrittene eignen sich Hanteln zum Erschweren von Basic Übungen oder für den gezielten Muskelaufbau.
Jedoch können auch Anfänger von der Verwendung von Handgewichten profitieren. Sicher ist jedoch, dass besonders bei verletzten Arm- oder Handpartien besondere Vorsicht gilt und etwa ein physiotherapeutisches Arbeiten mit den Handgewichten zuvor abgeklärt oder besser noch unter Anleitung von ausgebildetem Personal geschieht. Für Anfänger wird empfohlen, die Übungen erst gut zu beherrschen und dann langsam mit leichten Gewichten zu beginnen.
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Was bringen Handgewichte?
Das normale Training nur durch die Handgewichte ergänzt, bewirkt sicherlich keine unglaublichen Wunder. Trotzdem kann man mit diesem Hilfsmittel Übungen intensivieren und gezielt vorgehen. Bei einer Joggingrunde oder generell im Ausdauersport machen die Gewichte das Workout anstrengender, man kann in der gleichen Zeit ein paar Kalorien mehr verbrennen. Aber auch um gezielt einzelne Muskelpartien zu stärken, bieten die Handgewichte eine gute Möglichkeit.
Die Wirkungen der Gewichtsmanschetten
- Sie unterstützen das Training und den Aufbau der Armmuskulatur
- Der Körper wird beim Training mehr gefördert und die Ausdauer steigt
- Durch kontinuierliche Anwendung und Steigerung kommt es zur Steigerung der Fitness
- Größenverstellbar: Minimum 14.cm - Maximum 20cm
- Verfügbar von 0.5-1.5kg
- Daumenschlaufe für mehr Tragekomfort
- Verstellbarer Klettverschluss
Welche Art der Handgewichte ist am besten?
Wenn man von Handgewichten redet, kann man prinzipiell zwischen zwei Arten unterscheiden.
Kleine Hanteln
Es gibt die handlichen Kleinhanteln, welche man während dem Sport in den Händen an einem Griff festhält und die meist mit einem Gummibezug ummantelt sind.
Diese Art ist beliebt als Ergänzung bei Yoga oder Pilates Übungen, ebenso wie Muskelstärkungen oder etwa Schwierigkeitsfaktor während eines Bauch Beine Po Workouts. Das Gewicht dieser Kleinhanteln variiert dabei von unter einem Kilogramm bis hin zu etwa 6 Kilogramm pro Hantel. Diese Hanteln haben wir unter dem Punkt Gymnastikhantel.
Gewichtsmanschetten für die Hände
Neben dieser Art gibt es noch die sogenannten Gewichtsmanschetten. Dabei handelt es sich quasi um beschwerte Bandagen für die Handgelenke. Ein Vorteil gegenüber den Kleinhanteln ist, dass man diese Handgewichte nicht selbst festhalten muss, sondern um die Handgelenke oder Arme festmacht.
Es gibt ebenfalls verschiedene Größen und Gewichtsstufen dieser Manschetten, sowie verschiedene Arten von Verschlüssen und verwendeten Materialen. Diese Handgewichte wirken besonders effektiv und intensiv bei einem Boxtraining oder ähnlichen Kampfsportarten.
Die Befestigung ist denkbar einfach und schnell. Die meisten werden über einen praktischen Klettverschluss ans Handgelenkt angebracht. Dadurch kann jede Gewichtsmanschette sich an jede Handgelenksgröße anpassen. Viele können auch als Fußgewichte eingesetzt werden.
Sie finden hauptsächlich Anwendung im Kraftsport, können auch im Bodybuilding zum besseren Aufbau der Muskulatur verwendet werden. Aber auch für das Ausdauertraining beim Joggen und beim Workout.
Welche Art der Handgewichte besser für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist, sollten Sie auf Ihre Art der Workouts und Vorlieben beziehen. So kann es beim Boxen eher störend sein, die Handgewichte in der Hand halten zu müssen, während es bei Pilates die Konzentration erhöhen kann.
Ebenso muss der eigene Fitnessstand beachtet werden und man sollte sich nicht mit zu schweren Gewichten überfordern. Besonders bei der Kombination mit schnellen, kraftvollen Bewegungen sollte man sich erstmal an das neue Trainingsgerät gewöhnen.
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Trainingsmöglichkeiten & Ideen
Training mit Handgewichten (depositphotos.com)
Wenn man die Handgewichte erstmal hat, muss man auch etwas mit Ihnen anzufangen wissen. Denn in der Ecke liegend können die Gewichte keinen Einfluss auf Wohlbefinden, Körper und Trainingserfolge nehmen. Ob man die Geräte nun in ein bekanntes Training integriert oder etwa ein neues Workout mit den Gewichten versucht ist jedem selbst überlassen. Bei den Manschetten ist ein Box Workout eher etwas für Fortgeschrittene. Durchtrainierte Sportler können zusätzlich eine Gewichtsweste anlegen.
Anfänger können mit den kleinen Hanteln einzelne Pilates oder Kraftübungen probieren. Wie wäre es zu Beginn mit einer paar Squats, während man die Hanteln fest in beiden Händen hält und nach vorne streckt? Oder binden Sie die Gewichte während der Krieger Positionen in eine Yoga Session mit ein. Es gibt viele verschiedene Variationen, die nur darauf warten getestet zu werden.
Ausgewählte gute Handgewichte – Leichte Hanteln für Ausdauer und Mobilität
Handgewichte sind leichte Hanteln, typischerweise zwischen 0,5 und 5 Kilogramm. Sie sind ideal für Ausdauertraining und Beweglichkeitsübungen. Der Nutzer kann damit längere Trainingseinheiten durchführen – 20 bis 60 Minuten sind möglich. Die Gewichte sind leicht genug, um viele Wiederholungen zu ermöglichen – 15 bis 30 Wiederholungen pro Satz. Anfänger und ältere Menschen nutzen Handgewichte häufig. Das Training ist effektiv und gelenkschonend.
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erschiedene Formen und Materialien
Handgewichte gibt es in verschiedenen Formen. Runde Modelle sind klassisch. Ovale Modelle bieten besseren Grip. Modelle mit Griffen sind noch komfortabler. Manche haben Neopren-Überzug für besseren Grip und Komfort. Andere sind aus Gusseisen oder Kunststoff. Die Vielfalt ermöglicht Auswahl nach persönlicher Vorliebe.
Vielseitige Einsatzmöglichkeiten
Mit Handgewichten können verschiedene Übungen durchgeführt werden. Armbewegungen wie Bizeps-Curls, Schulterübungen wie Lateral Raises und viele andere sind möglich. Auch beim Gehen oder Joggen können Handgewichte verwendet werden. Manche Menschen nutzen sie für Aerobic-Übungen. Die Vielseitigkeit ist ein großer Vorteil.
Tragbar und überall einsetzbar
Handgewichte sind leicht und tragbar. Sie wiegen meist nur 1 bis 3 Kilogramm pro Stück. Sie passen in jede Sporttasche. Training ist überall möglich – zuhause, im Park, im Urlaub oder unterwegs. Die Flexibilität ist ein großer Vorteil. Viele Menschen nutzen Handgewichte für Ausdauertraining.
Preis und Verfügbarkeit
Handgewichte kosten typischerweise zwischen 5 und 20 Euro pro Stück, je nach Gewicht und Material. Die Verfügbarkeit ist sehr gut. Fast alle Fitnessfachgeschäfte führen Handgewichte. Online-Shops haben große Auswahl. Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist sehr attraktiv.
Weiter: Hantel Gewichte
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